这次，我们一起来聊一聊这段时间宅在家的基本动作：「半躺半坐」！
这个姿势会导致很多的症状，尤其是腰、背部跟脖子。而我们会浑然不觉使用这个姿势的原因是因为「你误以为舒服的姿势就是好姿势」，因此我们一起来了解为什么「半躺半坐」会危害身体。
一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接，椎间盘充满水份、柔软有弹性，是脊椎最重要的结构，除了提供脊椎对抗人体一般活动的重力，也在我们从事剧烈活动时保护脊髓，就像车辆避震器的功能，当我们快走、跑步、跳跃，就是靠充满水份的椎间盘缓冲，吸收人体跑跑跳跳时产生的冲力。
但不当使用脊椎，将造成椎间盘磨损，又称为「椎间盘退变」，这时椎间盘就会从充满水分如QQ果冻，退行性变化成干干扁扁如干贝。
原因一:在错误的动作模式下，反复挤压关节软组织
颈、腰是可以转动弯曲，但坐了一天，酸痛到不行。扭一扭动一动就咔咔响。久而久之常有肌腱韧带错位、关节面磨损、肌肉或软组织劳损等情况。
原因二:椎间盘长时间受压迫或受力不平均
看到这儿，坐办公桌的上班族可能有个疑问：我坐在桌前打计算机，没有反复弯腰搬重物，为什么也会椎间盘突出或磨损？
或者有人连计算机都没打，就是宅在家里，懒懒的靠在沙发上或把脚放在茶几上看电视，为什么椎间盘也会有问题呢？
这就是椎间盘磨损的第二个原因：在不对的脊椎排列曲线上，以固定的静态姿势压迫椎间盘。
比如驼背就是一个让脊椎承受很大压力的静止动作，将原本腰椎前弯的曲线反方向压成腰椎后凸，椎体往前挤，椎间盘只好往后突出。
另外，当椎间盘受力不平衡，比如坐着翘脚、半躺半靠在沙发及床上等姿势，会让骨盆后倾，重量完全压在腰椎四、五节上，维持这个姿势看电视一看两小时，这种不平均的压力就会让椎间盘变扁变薄。
当你正确打直身体延伸脊椎时，虽然椎盘也承受压力，但这样的压力是椎间盘可以接受的，因为只要很平均的承受压力，椎间盘非常耐重及受压。
原因三 脊椎欠缺活动
第三个造成椎间盘磨损的原因是脊椎缺乏足够活动，就是你都没有动，脊椎就固定在那里，像插在花瓶里的花，固定在一个角度动都不动。
脊柱一定要多活动，尤其是向后伸展。以腰椎而言，往前弯叫做「屈」，往后仰叫做「伸」，什么叫伸展？就是在最延伸的状态下，再去做微微的后伸。
伸展为什么重要？因为椎间盘本身没有血管供应养分，它必须靠伸展跟活动，才能经由渗透压的作用，让氧气与养分进去。长期缺乏氧气及养分，椎间盘不健康了，加上坏姿势不断折腾，椎间盘不磨损才怪。
双脚摆放的姿势对骨盆影响很大，只要脚离地的坐姿都是不对的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎杀手」，千万不可以出现这种姿势。
所谓坐姿抬腿，就是坐着时把腿伸直伸长，比如放在茶几上、横放沙发上，或者半躺半靠在床头看电视。因为坐着的时候把脚伸长，会造成我们的「腿后侧肌群」紧张，牵拉到坐骨使骨盆后倾，导致腰椎后凸，衍生很多症状。
坐着时抬腿很舒服，你以为这个姿势没问题，但就在你不知不觉中，累积了伤害、创造了症状，问题会在日后陆续出现。
从坐骨往下延伸到膝盖后侧胫骨的肌肉就是大腿后侧肌群。当坐着时倘若膝盖弯曲、脚掌着地，这条肌肉会呈现短而松弛的状态，但坐着时将膝盖伸直，这条肌肉就被拉扯而紧绷。
当我们端正坐在椅子上时让脊椎呈现微微的一个小弧度，这就是骨盆平衡的位置。当骨盆往前时叫「前倾」，往后则叫「后倾」，而坐着时如果把脚向前伸直，骨盆就会失去平衡，导致骨盆后倾。
这是因为坐骨不但是我们坐着时的底座，也是腿后侧肌群的起点。当我们坐正且膝盖弯曲时，能够保持骨盆的平衡，坐骨不会改变形状，脊椎能呈现自然曲线，腿后肌群也处于短而放松的状态，并不会影响骨盆的平衡。
但当我们抬腿伸直，腿后侧肌群就会被拉紧，导致坐骨被往前拉、骨盆会往后倾斜，脊椎就呈C字型，此时全身腰椎后凸，重量压迫在腰椎四、五节上面，就算可以靠在椅背上，因为脊椎仍然是C字型，全身四、五十公斤的重量依旧压在腰椎四、五节，挤压着椎间盘的软骨。
以目前上班族的状态，腿后肌群都是短而紧缩的，因此坐姿抬腿势必会让骨盆往后倒，腰椎承受很大的压力，接着包括椎间盘变扁变薄、椎间盘突出，甚至椎管狭窄、脊椎韧带纤维化等问题都会出现。
坐姿不对，一切都白费
坐姿与站姿相比，站姿较单纯，我们只要想象量身高，「顶天立地」就可以了。
坐姿则复杂多了，太多细节要留意，也因此，坐姿不对，一切都白费，看再多的医师、用再多的医疗资源，都救不回脊椎，不可不慎。
坐着时，我们是靠背肌来调控让身体向上延伸的量身高姿势，可是因为盆骨被周围的肌肉往后牵拉，所以背肌容易累，让人觉得身体要放松下来才舒服，但这样做就会压到颈椎，背部椎间盘会出问题，筋膜也会失去张力。
而且放松背肌，骨盆就会撑不住，造成腰椎后凸，这时如果深呼吸，就会觉得呼吸闷闷的；有人则是背肌绷得太紧，以致背肌内凹、胸肌凸出，这时候深呼吸，也是闷闷的。
另外，坐着时髋关节只要一打开往外拉，叫外展，就容易骨盆后倾，愈坐身体会愈往下滑，成为很不良的坐姿。
为了不让上半身松垮下来，我们需要背肌提供一个往上的力量支撑脊椎（但不能用力过度），下半身则需要一个往内合拢的力量维持双腿与髋同宽。
但欠缺运动的人，常常背肌与臀肌都无力，整体的筋膜形态就是一个松垮、失衡的状态，如果你发现自己无法维持坐姿中心姿势，就是身体在告诉你，该运动锻练肌力了。
