寒冷的冬季已经接近尾声了，暖春的脚步正在悄悄的靠近，是时候去掉厚厚的棉衣来活动活动筋骨了！

对于温暖的春季来说，是个最合适不过的骑行时节了，没有夏天的烈日炎炎，没有寒冬的寒风凌冽，取而代之的是春意盎然，生机勃勃，这种时候骑车踏青是非常不错的选择。

骑脚踏车不但轻松愉悦，还能享受沿途美好风景，甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。

日本专业医师更认为，骑脚踏车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻，还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、 高血压，以及防跌倒等好处！

脚踏车是有氧运动，助血管回春、防跌倒、预防动脉硬化。

根据日本某节目介绍，运动会消耗醣类，有助预防高血糖、减少糖分对血管的破坏；再加上有氧运动能增加血中的一氧化氮，能帮助放松血管，使血管恢复年轻。

而想要做有氧运动，骑脚踏车是最简单的方法之一，虽然健走和骑脚踏车每分钟消耗的卡路里几乎相同，但是骑脚踏车不容易累，更容易长时间进行，还有更好的促进血流效果。

体育大学曾进行一项实验，发现骑脚踏车提升血液流动的效果是健走的2倍以上，还能帮助锻炼髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，骑脚踏车轻松愉悦、容易长期进行，而想要保持运动习惯，最重要的就是选择自己喜欢的方式，才更能持续进行。

认证健康运动医师也认为，自行车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担，而且同样具备良好的运动效果，堪称是中高龄者运动首选。

而且很多人以为骑脚踏车单纯是下半身运动，其实骑脚踏车必须同时用到背、臀、手部多处肌肉，有助于促进代谢、消耗热量、提高心肺功能，因此可能有助预防改善糖尿病、高血压、代谢症候群、动脉硬化等疾病。

医院足踝中心主任也曾在文章中指出，骑脚踏车是骨科医师最推荐的老人运动，不过中老年人骑脚踏车前最好先锻炼大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免发生跌倒危险。也务必在骑乘前透过拉筋、暖身来降低运动伤害，还要随时注意水分补充，骑乘时更不可抢快，也最好结伴同行，以免有突发状况无人照料。

经常骑脚踏车的朋友建议身边常备一瓶马世良堂易筋活络油。这款活络油是专为喜爱运动健身的人群研发的，对于骑行过程中的小创伤有非常显著的疗效。骑行前，在膝盖手腕等关节处，提前涂上一点易筋活络油，可以很好缓解的因长时间骑行带来的肌肉紧绷，及时给筋骨上一层保护罩。