肩膀硬梆梆、酸痛该怎么办？

这渐渐成为重度依赖手机的「低头族」通病！滑手机，小心滑出肩颈酸痛与颈椎病，因为脖子可能早就被你给玩坏了。当你的头越往前倾、越往下弯使用手机，脖子的肌肉就越吃力，所承载的重量绝对超乎想象。

根据研究，低头约45度，颈椎即承受22公斤的重量，容易造成颈椎病变、肩颈酸痛。

现在各个年龄层都在低头滑手机，坐车、吃饭，甚至连睡前都要滑一下。智能型手机虽然方便，但由于大家都得低头屈就它，所以很容易罹患颈椎病，整天脖子痛、肩膀痛、头痛，严重影响生活质量，颈肩酸痛等衍生问题也越趋年轻化。

颈肩不通　百病丛生

颈肩就像是人体的十字路口，是大脑的总开关，连接着头部和面部的血液必经之地。

若颈肩累积的紧绷与压力没有适当的纾解，压力不断累积下，除了会造成肩颈酸痛，更容易引起头痛与腰背不适、产生疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，以及引起皮肤衰老等老化现象、百病丛生等问题。

为避免健康出问题，适时的为颈肩舒缓是很重要的。

颈肩舒缓的方式有很多，香港马世良堂强力活络油就非常的受推崇，强力活络油以高质天然药料，配以采购自法国之熏衣草油调制而成，气味清新芬芳。有效祛风除湿、舒筋通络、散瘀止痛，舒缓关节及肌肉因扭伤或抽紧拉伤引起的痛楚。

强力活络油搭配按摩是不错的选择。每天涂2-3滴于关节肩颈处，再轻揉按摩，力度由轻至重，以不过度痛楚为宜，每天3-5次。深层刺激关节，舒筋通络，温热散瘀活血，可缓解脊椎不适。

睡前一种简单有助缓解疼痛的方法，即「不揉」、「不按压」、「不伸展」的「淋巴酸痛疗法」，再搭配强力活络油，可以放松肌肉，自然达到缓解疼痛的效果。

以下是让斜方肌放松的方法：

(1)双手朝下躺平

确认单边肩膀的肌肉硬度，双手朝下仰躺放松，请单手确认肩膀肌肉的硬度。

(2)手肘姿势请弯曲为90度

手腕高举至肩上，手肘也弯曲为90度。然后将手掌心面向内侧。另一只手轻轻抚摸弯手的那侧胸部表面，重点是别把手放上去施加压力。

(3)确认肩膀的肌肉硬度

用另一只手碰触弯手侧的肩膀。比(1)的时候更加柔软。让扭曲的肩膀朝外侧伸展，使遭到拉扯变硬的斜方肌得以放松。

体液流畅　才不会肩颈酸痛

酸痛和身体内流动的体液大有关联。人体的60％由水分构成，其中包含血液、淋巴等物质。体液具有重大机能，能将养分和氧气送至身体细胞，再排出身体废物。若是体液能在体内顺畅流动，细胞就能获得充足的养分和氧气，也能顺利地排出身体废物。

而肌肉就是其中的关键，它像键盘般有节奏地反复收缩膨胀，才能使淋巴等体液顺畅流动。

但是，当肌肉变得硬梆梆动不了时，淋巴自然也无法顺畅流动。无法吸收养分和氧气，导致身体废物也不断累积。如此一来，肌肉就会开始紧绷起来，于是引起肩颈酸痛。

淋巴酸痛法　体验肌肉放松

淋巴酸痛法，正是调整淋巴流动的方法。

此法对于缓解肩颈酸痛，也有一套。肩颈酸痛是位于背部的斜方肌呈现硬梆梆的状态。在这种状态下，肌肉无法充分吸收淋巴，更无法排出身体废物，于是体内累积疲劳物质。无须吃力、无须勉强，以自己的步调进行为宜。